Spar tid på din træning ved at kombinere styrke- og konditionstræning – her kan du se hvordan.
Det giver sig selv at man sparer lidt tid, hvis man kombinerer de to træningsformer med hinanden, men hvordan bærer man sig ad? her er to eksempler du kan bruge til dit træningsprogram.
1. Cirkel træning
Cirkel træning er en super effektiv træningsform der nemt kan tilpasses de fleste træningsprogrammer.
Sådan foregår cirkeltræning: man lægger x antal poster ud i en cirkel, hver post udgør en øvelse. Man har en bestemt tid eller antal repetioner ved hver post/øvelse før man rykker videre til den næste. Når cirklen er fuldført kan den gentages så mange gange som passende.
Kun fantasien sætter grænser for hvilke øvelser man kan bruge på sine poster, du kan derfor nemt tage de øvelser du allerede har i dit program og bruge dem. Der kan være mange eller få poster i cirklen, og det behøver jo sådan set heller ikke være en cirkel, øvelserne kan også lægges ud på en linje eller hvad der nu passer på den plads man har. Cirkel træning er godt for både hold træning og hvis du træner alene, og kan bruges både udendørs og i fitnesscentre, med eller uden redskaber.
Derfor sparer du tid med cirkeltræning: Når du har udført en øvelse rykker du hurtigt videre til den næste, uden for meget pause ind imellem indtil du har fuldført alle øvelserne. På denne måde holder du pulsen oppe igennem alle dine øvelser og udfordrer din kondition. Eventuelle redskaber til alle øvelser skal derfor ligger klar før start så der ikke er nogle unødige pauser. Laver du normalt 3 set af hver øvelse, så fuldfør cirklen 3 gange, så slipper du for at tage en pause efter hvert set, og sparer derfor tid. Stop kort og tag lidt vand hver gang du har fuldført hele cirklen.
2. Kettlebells
Kettlebells er et fantastisk stykke udstyr hvis man gerne vil spare tid ved at sammensætte styrke- og konditionstræning. Kettlebells kommer i mange forskellige størrelser, og det er derfor også nemt for begyndere at være med, fordi man kan starte med en lettere vægt imens man lærer teknikken og grebene.
Der er mange forskellige kettlebell øvelser, som med fordel kan sættes sammen til en lille routine så man, ligesom med cirkeltræningen, ikke har pauser imellem øvelserne, og derfor udfordrer sin kondition samtidig med at man arbejder med styrketræning.
Effektiv træning på 30 minutter. Jeg underviser morgentræning med kettlebells 2 gange om ugen, og vi træner kun i 30 minutter, inklusiv opvarmning og udstrækning. 30 minutter lyder ikke af særlig meget, men fordi træning med kettlebells både er super effektivt og funktionelt er det nok, og alle går derfra trætte og svedige.
God træning, og giv endelig lyd hvis i har spørgsmål enten per mail eller i kommentarfeltet nedenfor.